Ini 12 Buah yang Bagus untuk Jantung

Jakarta, law-justice.co - Buah yang bagus untuk jantung umumnya mengandung nutrisi penting, seperti serat, vitamin, mineral, serta antioksidan, guna menangkal radikal bebas pemicu penyakit jantung. Jika dikonsumsi rutin, buah-buahan tersebut dapat menyehatkan jantung dan memenuhi kebutuhan tubuh akan nutrisi. 

Menjaga kesehatan jantung dapat dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya dengan mengurangi konsumsi makanan tinggi kolesterol. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi buah yang bagus untuk jantung, seperti jeruk, alpukat, apel, dan pisang.

Buah-buahan tersebut mengandung berbagai nutrisi serta antioksidan yang dapat mencegah penumpukan plak akibat kolesterol, sehingga meminimalkan risiko terkena penyakit jantung. 

Beragam Pilihan Buah yang Bagus untuk Jantung dilansir dari Alodokter 

Untuk membantu menjaga kesehatan jantung, Anda bisa mengonsumsi berbagai pilihan buah yang bagus untuk jantung berikut ini:

1. Anggur 

Anggur merupakan salah satu buah yang bagus untuk jantung berkat kandungan polifenol di dalamnya. Senyawa tersebut mampu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan yang dapat memicu terjadinya penyakit jantung. 

Bahkan, kandungan serat larut berupa pektin di dalam buah anggur juga dapat menurunkan kolesterol jahat.

2. Apel

Apel juga termasuk buah yang bagus untuk jantung. Hal ini karena apel mengandung senyawa antiradang fitokimia yang disebut quercetin. Senyawa ini berguna untuk mencegah pembekuan darah.

Apel juga mengandung serat larut berupa pektin yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol. Bahkan, kandungan antioksidan flavonoid di dalam apel dapat menurunkan tekanan darah. Agar manfaatnya lebih optimal, Anda bisa langsung mengonsumsi apel setelah dicuci bersih atau dijadikan salad buah. 

3. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai makanan sehat yang kaya lemak tak jenuh tunggal. Kandungan tersebut mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Pasalanya, kadar kolesterol jahat yang tinggi dalam tubuh dapat memicu terjadinya penyakit jantung dan stroke.

Bahkan, alpukat juga dapat menurunkan tekanan darah berkat kandungan kalium di dalamnya. Oleh karena itu, buah alpukat menjadi salah satu makanan yang dapat menyehatkan jantung.

4. Buah beri

Stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry termasuk dalam golongan buah yang bagus untuk jantung. Pasalnya, kandungan antioksidan yang berasal dari antosianin dalam berbagai buah beri mampu mencegah penumpukan plak akibat kolesterol dan mengurangi peradangan yang dapat memicu penyakit jantung. 

Selain itu, mengonsumsi buah beri setiap hari dapat mengontrol tekanan darah dan mencegah pembekuan darah, sehingga kesehatan jantung dapat terjaga.  

5. Delima 

Selain mempunyai warna yang cantik, delima memiliki beragam manfaat untuk kesehatan, khususnya untuk jantung. Kandungan antioksidan berupa polifenol di dalam delima mampu menurunkan tekanan darah dan mencegah penumpukan plak akibat kolesterol, sehingga penyakit jantung dapat dicegah. 

6. Jeruk 

Buah jeruk dikenal kaya akan kandungan vitamin C serta antioksidan flavonoid dan karotenoid yang dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Bahkan, buah yang bagus untuk jantung ini juga mampu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah berkat kandungan serat pektin dan kalium di dalamnya. 

7. Kiwi

Buah kiwi mengandung vitamin C yang lebih tinggi daripada jeruk. Kandungan vitamin C yang bersifat antioksidan tersebut mampu melawan radikal bebas pemicu terjadinya penyakit jantung. 

Tidak hanya itu, buah dengan cita rasa asam dan manis ini juga mengandung kalium yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, sehingga dapat meminimalkan risiko terkena serangan jantung dan stroke. 

8. Pepaya

Kandungan kalium serta antioksidan yang berasal dari vitamin A dan vitamin C dalam buah pepaya dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Bahkan, kalium dapat melebarkan pembuluh darah sehingga sirkulasi darah berjalan lancar. Makanya, tidak heran bila pepaya menjadi buah yang bagus untuk jantung.

9. Pir 

Buah pir mengandung tinggi serat yang tidak hanya bagus untuk pencernaan tetapi juga dapat menyehatkan jantung. Kandungan serat mampu mengendalikan tekanan darah dan kadar kolesterol dalam tubuh, sehingga menurunkan risiko terkena penyakit jantung.

Agar manfaatnya lebih maksimal, Anda disarankan mengonsumsi pir tanpa mengupas kulitnya. Pasalnya, kulit buah pir mengandung antioksidan quercetin yang berguna untuk mengurangi peradangan dalam tubuh. 

10. Pisang 

Tidak hanya ditemukan dalam pepaya, kandungan kalium juga bisa Anda temukan dalam buah pisang. Kandungan tersebut diketahui mampu menjaga tekanan darah agar tetap stabil. Selain itu, buah ini juga mengandung magnesium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung agar tetap berjalan normal. 

11. Semangka

Buah yang bagus untuk jantung selanjutnya adalah semangka. Buah menyegarkan satu ini mengandung asam amino citrulline yang melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh dan menurunkan tekanan darah. 

Selain itu, kandungan likopen di dalam semangka juga mampu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh yang bisa menjadi pemicu penyakit jantung. 

12. Tomat

Buah yang sering disalahartikan sebagai sayuran ini dapat menyehatkan jantung. Hal ini berkat kandungan antioksidan likopen dalam tomat yang berguna untuk menangkal radikal bebas dan mencegah peradangan pemicu penyakit jantung. Bahkan, kandungan tersebut mampu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Untuk mendapatkan manfaat buah yang bagus untuk jantung dengan maksimal, Anda disarankan mengonsumsi buah-buahan tersebut saat masih segar, bukan dalam bentuk jus yang biasanya sudah ditambahkan gula. Jangan lupa juga untuk mencuci buah sampai bersih dengan air mengalir sebelum dikonsumsi.

Selain dengan mengonsumsi buah yang bagus untuk jantung di atas, sebaiknya Anda mengonsumsi variasi makanan sehat lainnya, seperti sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. 

Tidak hanya, Anda juga disarankan untuk berolahraga setidaknya 75–150 menit per minggu, berhenti merokok, beristirahat minimal 7–9 jam setiap malam, serta menjalani pemeriksaan secara rutin ke dokter. Hal ini perlu dilakukan apalagi bila Anda memiliki penyakit jantung atau berisiko terkena penyakit jantung, sehingga manfaat buah yang bagus untuk jantung tersebut didapatkan secara optimal.***