Tingkatkan Imun Selama Pandemi Covid-19, Simak 5 Langkah Sederhana Ini

Jakarta, law-justice.co - Olahraga secara teratur, mengonsumsi vitamin hingga makan makanan sehat mulai diterapkan bertujuan meningkatkan imunitas agar terhindar dari Covid-19.

Cara tersebut merupakan langkah sederhana pencegahan yang bisa dilakukan masyarskat saat ini. Mengingat hingga saat ini belum ada vaksin untuk Covid-19.

Tapi seperti yang dikatakan para ahli bahwa kekebalan tidak dibangun dalam sehari tetapi dalam jangka waktu tertentu. Untuk mendapatkan imunitas yang baik, Anda harus mengubah kebiasaan gaya hidup Anda.

Apa saja? Berikut adalah lima langkah rutinitas pagi yang akan meningkatkan kekebalan tubuh seperti dilansir dari Viva.co.id.

1. Yoga

Jika Anda terlalu malas untuk bangun dari tempat tidur, cobalah melakukan beberapa pose bed yoga seperti pose anak-anak. Tahan pose tersebut selama yang Anda bisa. Pose Asana akan membantu mengendurkan otot yang kaku dan meningkatkan aliran darah ke otak.

Setelah melakukan pose itu, duduklah dengan tegak dan lakukan beberapa latihan pernapasan untuk merilekskan pikiran dan meningkatkan fungsi tubuh setelah tidur malam.

2. Oil pulling

Oil pulling adalah teknik ayurveda kuno yang melibatkan minyak kelapa murni yang diperas dingin selama sekitar 4-6 menit di mulut. Teknik ini telah direkomendasikan oleh para ahli karena asam laurat dalam minyak dapat memecah lapisan lemak bakteri di mulut, membunuh bakteri.

Kementerian Ayush di India bahkan merekomendasikan untuk mempraktikkan teknik ini setiap hari untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Teknik ini harus dilakukan dengan perut kosong, tepat setelah Anda bangun.

3. Tetap terhidrasi

Kita semua tahu bahwa menjaga diri kita terhidrasi dengan baik adalah yang terpenting untuk tetap sehat. Minumlah dua gelas air setelah bangun. Anda bahkan dapat membuat beberapa ramuan DIY seperti air lemon, hingga air madu, meminumnya di pagi hari untuk hasil terbaik.

4. Olahraga

Berolahraga di pagi hari adalah cara terbaik untuk mengatasi kelesuan. Lakukan 30-40 menit aktivitas fisik apa pun di pagi hari dapat mengisi daya tubuh secara fisik selama seharian. Selain itu, olaharaga juga akan meningkatkan energi, kekuatan, fleksibilitas, dan stamina Anda.

Anda dapat memulai dengan latihan dasar seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, dan kemudian meningkatkan intensitas sesuai dengan tipe tubuh dan kondisi kesehatan Anda.

5. Konsumsi sarapan yang sehat

Sarapan sering dikatakan sebagai makanan terpenting. Nikmati sarapan sehat yang sehat, dengan mengonsumsi campuran protein, karbohidrat, lemak, dan serat. Jangan lupa untuk menambahkan buah-buahan segar, biji-bijian, dan sayuran ke piring sarapan Anda.