Lima Cara Mudah Menurunkan Gula Darah Bagi Pengidap Diabetes

law-justice.co - Pengidap diabetes tipe 1 atau tipe 2 harus mengukur kadar A1C mereka setiap tiga bulan. "Jika Anda termasuk kategori yang memiliki risiko peningkatan, Anda harus mengukur A1C dua kali setahun," kata Dr. Charles Richardson, CEO Cleveland Diabetes Care.

Melalui tes A1C, deteksi dini peningkatan kadar gula darah dapat membantu mengurangi risiko komplikasi kesehatan akibat diabetes, seperti penyakit jantung atau ginjal. 

Berikut adalah beberapa cara paling efektif untuk menurunkan level A1C Anda, dilansir dari Insider:

1. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan dapat membantu  mengontrol gula darah dengan lebih baik dan menurunkan kadar A1C. 

Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Education menemukan bahwa kehilangan 10% berat badan dikaitkan dengan penurunan 0,81% tingkat A1C untuk pasien diabetes tipe 2.

2. Olah raga secara teratur

"Olahraga membantu tubuh menyerap glukosa dari aliran darah dan dapat membantu tubuh lebih efisien dalam mengakses dan memanfaatkan glukosa," kata Claudia Hleap, ahli diet terdaftar yang berbasis di Philadelphia yang secara teratur bekerja dengan pasien untuk menurunkan kadar A1C mereka.

Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam BMJ Open Diabetes Research and Care mengikuti 65 pasien diabetes tipe 2 selama delapan tahun. Satu kelompok menyelesaikan sesi latihan 90 menit tiga kali seminggu. Tingkat A1C mereka menurun sebanyak 1,84%, dan peneliti menyimpulkan bahwa orang yang berolahraga mengurangi A1C mereka lebih konsisten daripada mereka yang tidak.

3. Hitung karbohidrat

Konsultasi dengan ahli diet untuk membuat menu diet dapat membantu Anda menurunkan level A1C. Secara khusus, penderita diabetes dan pradiabetes perlu memantau jumlah karbohidrat yang mereka makan, karena karbohidrat memiliki efek terbesar pada gula darah.

"Sangat penting untuk belajar tentang diet untuk memahami bagaimana makan makanan tertentu akan mempengaruhi gula darah Anda," kata Hleap. "Dengan menggunakan pengetahuan ini, penting untuk bergerak menuju pola makan karbohidrat yang konsisten dan terkontrol, untuk menciptakan perubahan pola makan berkelanjutan seumur hidup."

Sebuah tinjauan ilmiah tahun 2014 yang diterbitkan dalam The Lancet Diabetes and Endocrinology menemukan bahwa orang dengan diabetes tipe 1 yang menghitung karbohidrat, mengurangi kadar A1C mereka 0,64% lebih banyak daripada orang yang tidak menghitung karbohidrat.

4. Minum obat diabetes oral

Obat diabetes oral, seperti metformin, dapat menurunkan kadar A1C. Sebuah tinjauan ilmiah 2012 yang banyak dikutip di Diabetes Care menemukan bahwa metformin mengurangi A1C dengan rata-rata 1,12% untuk penderita diabetes tipe 2.

Selain itu, sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Pakistan Journal of Medical Sciences mengikuti 200 pasien diabetes tipe 2. Semua dari mereka mengalami penurunan level A1C dalam waktu tiga bulan setelah mengonsumsi metformin sesuai dosis yang diresepkan oleh dokter mereka, dengan penurunan terbesar untuk orang dengan level A1C awal yang lebih tinggi.

5. Gunakan insulin

Jika kadar A1C awal lebih tinggi dari 9% - paling umum untuk orang dengan diabetes yang tidak terdiagnosis sebelumnya - dokter mungkin merekomendasikan untuk segera memulai insulin.

Sebuah tinjauan ilmiah 2010 yang diterbitkan di Diabetes Technology and Therapeutics menemukan bahwa rejimen insulin mengurangi A1C rata-rata 1,4% untuk penderita diabetes tipe 2.