Sering Tiba-tiba Panik? Kenali Gejalanya dan Cara Mengatasinya

law-justice.co -  

Apa itu gangguan panik? Apa yang harus dilakukan jika serangan panik berulang? Gangguan panik adalah jenis gangguan kecemasan yang ditandai dengan rasa takut yang berlebihan akan serangan panik berulang. Diperkirakan 4,8% orang Amerika dipengaruhi oleh gangguan kecemasan ini dalam hidup mereka.

Jika Anda mengalami serangan panik, itu tidak berarti Anda memiliki gangguan panik. Serangan panik dan gangguan panik diklasifikasikan sebagai entitas yang terpisah dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5).

Faktanya, serangan panik jauh lebih umum. Sekitar 23% orang Amerika akan mengalami serangan panik seumur hidup mereka. Tetapi banyak juga yang hanya mengalami setidaknya satu kali dalam hidupnya. 

Jika Anda memiliki dua atau lebih dua atau lebih serangan panik, dan mulai menghindari situasi atau tempat di mana Anda berpikir akan terjadi lagi, Anda mungkin memiliki gangguan panik.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang gejala-gejala gangguan panik, cara mengetahui apakah Anda memilikinya, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk perawatan, dilansir dari Business Insider:

Apa saja gejala gangguan panik?

Gangguan panik adalah ketika seseorang mengalami serangan panik yang teratur dan tak terduga - tanpa sebab atau pemicu yang jelas - dan hidup dalam ketakutan akan terjadinya kembali serangan panik berikutnya. 

"Gejala-gejala gangguan panik bisa menjadi ketakutan dan ketakutan yang sangat kuat yang entah datang dari mana," kata Ahmet Mehmet, seorang psikoterapis yang bekerja dengan gangguan kecemasan. 

Akibatnya, orang dengan gangguan panik menghindari situasi atau tempat di mana mereka menduga serangan panik mungkin terjadi. Kadang-kadang, gangguan panik terjadi dengan agorafobia, jenis gangguan kecemasan lain yang melibatkan rasa takut berada di luar rumah sendirian di tempat-tempat tertentu.

Sementara DSM-5 tidak merinci seberapa teratur serangan harus terjadi untuk didiagnosis dengan gangguan panik, ia mengatakan, “Setidaknya satu serangan diikuti oleh setidaknya satu bulan kekhawatiran tentang memiliki serangan lain, dan implikasinya. Ada perubahan perilaku yang signifikan untuk menghindari situasi yang berhubungan dengan serangan,” jelas Mehmet. 

Gejala serangan panik

Serangan panik adalah timbulnya rasa takut atau ketidaknyamanan yang singkat dan tiba-tiba yang mencapai puncaknya dalam waktu 10 menit atau kurang, sebelum mulai mereda.

Menurut Asosiasi Anxiety and Depression of America (ADAA) ada 13 jenis gejala serangan panik fisik dan emosional. Gejala utamanya adalah:

• Palpitasi atau detak jantung yang cepat
• Gemetar 
• Sesak napas
• Merasa pusing, tidak stabil, pusing, atau pingsan
• Takut kehilangan kendali
• Takut akan kematian

Penting juga untuk mengetahui perbedaan antara serangan panik dan serangan kecemasan, yang memiliki gejala yang sama tetapi bervariasi dalam pemicunya.

Apa yang menyebabkan gangguan panik?

Ada beberapa teori berbeda yang menjelaskan penyebab gangguan panik. Satu teori menyatakan bahwa genetika memainkan peran kunci, menunjukkan bahwa pasien mewarisi mekanisme ketakutan sistem saraf pusat yang sensitif, berpusat di amigdala - bagian otak yang terlibat dengan mengalami emosi - dan mekanisme yang terlalu aktif ini menimbulkan respons yang menakutkan dan serangan panik.

"Gangguan panik sebagian dipengaruhi oleh aktivitas tinggi di bagian otak yang dikenal sebagai hipotalamus dan amigdala," kata Mehmet. Hipotalamus mengandung bagian-bagian otak yang diaktifkan ketika kita merasa takut. Pada pasien dengan gangguan panik, jaringan ketakutan ini hipersensitif.

Selain itu, model kognitif panik menunjukkan bahwa gangguan panik dan serangan panik mewakili rasa takut akan ketakutan. Misalnya, jika Anda takut dengan gejala fisik yang terkait dengan kecemasan, tubuh Anda akan semakin meningkatkan kecemasan itu, dan meningkatkan gairah sistem saraf simpatik, memicu respons perkelahian atau lari dan mengakibatkan serangan panik.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penekan kehidupan awal - dikenal sebagai pengalaman masa kecil yang merugikan (ACE) - juga dapat meningkatkan risiko gangguan panik.

Stresor ini termasuk:

• Pelecehan seksual
• Pelecehan fisik atau verbal
• Kehilangan orang tua sejak dini
• Tumbuh di rumah tangga berpenghasilan rendah

Pengobatan gangguan panik

Cara terbaik untuk mengobati gangguan panik adalah melalui kombinasi terapi perilaku kognitif (CBT), obat antidepresan, dan perubahan gaya hidup. Terapi perilaku kognitif (CBT) dianggap sebagai pengobatan lini pertama untuk gangguan panik. Melalui CBT, pasien didorong untuk mengalami atau menghadapi situasi dan sensasi yang mereka takuti dalam kondisi aman.

Dengan bantuan seorang dokter, pasien kemudian belajar serangkaian strategi untuk melawan ketakutan serangan panik dan memutus siklus berulang dari kecemasan dan kepanikan yang antisipatif. 

Contoh strategi ini meliputi memfokuskan ulang pikiran Anda. Ketika pikiran negatif atau gelisah datang, Anda dapat belajar bagaimana secara sengaja menginterupsi mereka dan secara sadar berfokus pada skenario positif.

Citra terpadu yaitu dengan cara  memejamkan mata dan memvisualisasikan sesuatu atau citra yang membantu Anda merasa tenang dan santai. CBT telah terbukti menjadi salah satu perawatan terbaik untuk gangguan panik, terbukti efektif untuk sekitar 77% pasien.

Perubahan gaya hidup

Selain itu, pasien didorong untuk melakukan beberapa perubahan gaya hidup kunci untuk mengelola gejala mereka dengan lebih baik. Ini termasuk pelatihan pernapasan. Teknik pernapasan lambat telah terbukti mengurangi gejala panik dan hiperventilasi yang menyertai serangan panik. Di sinilah pasien diajarkan untuk bernafas lebih lambat, lebih dalam, dan lebih teratur. Ini adalah fitur inti dari sebagian besar perawatan psikologis untuk gangguan panik.

Selain itu bisa juga dengan meditasi mindfulness. Mindfulness sepenuhnya terlibat dengan tubuh Anda dan lingkungan Anda, dapat mengurangi stres dan membantu mengatasi perasaan ketidakpastian atau kurangnya kontrol. Inilah cara bermeditasi sendiri.

Melakukan diet. Asupan kafein berlebihan dapat berkontribusi pada pengembangan gangguan panik, kata Mehmet. Pasien harus menghindari semua zat yang dapat memperburuk kecemasan, seperti alkohol, penggunaan obat-obatan, dan makanan yang tidak sehat seperti daging olahan, soda, dan jus buah.

Olahraga sering direkomendasikan untuk membuat pasien mengalami peningkatan detak jantung dan sesak napas yang sehingga menyerupai gejala panik untuk membantu mereka menghadapi apa yang mereka takutkan, untuk mengurangi rasa takut. Dan olahraga teratur juga terbukti mengurangi stres dan membantu beberapa orang mengelola gangguan kecemasan.

Pengobatan

Pengobatan dapat diberikan pada saat diagnosis gangguan panik, menurut Mehmet. Inhibitor Reuptake Serotonin Selektif (SSRI), seperti Zoloft dan Paxil, dianggap sebagai pilihan pengobatan lini pertama untuk pasien dengan gangguan panik. Ini bekerja dengan meningkatkan kadar serotonin di otak, neurotransmitter yang terkait dengan kepuasan dan tingkat kecemasan yang lebih rendah. Antidepresan juga terbukti secara klinis efektif dalam mengobati gangguan panik. 

Gangguan panik kemungkinan tidak bisa disembuhkan, namun gejalanya dapat dikelola secara efektif. Jika Anda mengalami serangan panik berulang yang mempengaruhi kualitas hidup Anda, bicarakan dengan dokter tentang metode perawatan yang terbaik untuk Anda.