Tandai Gejala Kolesterol dan Daftar Makanan Pembasminya

Minggu, 13/10/2019 06:15 WIB
Ilustrasi Kadar Kolesterol (Ist)

Ilustrasi Kadar Kolesterol (Ist)

[INTRO]

Kolesterol yang terdapat di tubuh sangat perlu diwaspadai, karena bisa menumpuk dengan cepat dan mengendap di tubuh tanpa disadari. Fakta yang lebih mengejutkan lagi 7,9% Orang di dunia meninggal karena Kolesterol. Tahukah Anda, 28% Masyarakat di Indonesia adalah penderita penyakit Kolesterol.

Karena banyaknya makanan di Indonesia yang mengandung kolesterol (seperti santan, kambing, minyak, gorengan, dll). Bila tidak segera diatasi, kolesterol tinggi dapat mengancam kesehatan dan menyebabkan kematian. Daripada kita terlambat untuk menyadarinya dan terkena penyakit serius, akan sangat baik bila kita Lebih Peka dan Sensitif dengan perubahan-perubahan kecil yang terjadi dalam tubuh kita Akibat tingginya kolesterol. 

Mari kita simak 7 gejala tubuh akibat kolesterol tinggi yang tidak disadari berikut ini;

Mudah Mengantuk / Mudah Lelah

Sering Kram dan Kesemutan

Sakit Kepala, Rasa Berat dan Pegal di Leher Belakang (Tengkuk) Terutama Sehabis Makan Berlemak

Nyeri Dada Sebelah Kiri

Warna Kuku Berubah Agak Kekuningan

Terkadang Tiba-Tiba Sulit Bernafas

Kaki Bengkak-Bengkak

Obat-obatan kimia memang bisa menurunkan Kolesterol. Tetapi, Tahukah Anda bahwa beberapa Obat Kolesterol yg Anda konsumsi mengandung golongan bahan kimia yang bisa menyebabkan efek samping yang berbahaya bagi tubuh Anda?

  • Golongan Kandungan Statin: dapat mengakibatkan rusaknya hati / Liver & gangguan otot seperti nyeri otot dan peradangan.

  • Golongan Inhibitor Absorpsi Kolesterol Selektif: dapat mengakibatkan ruam, pankreatitis, dan alergi.

  • Golongan Nikotinat: dapat mengakibatkan kelainan hati dan gagal ginjal.

Dan dapat dipastikan bahwa 99% Obat kimia mengandung ketiga Kandungan kimia di atas.

Oleh sebab itu cara yang terbaik untuk mengatasinya adalah bagaimana harus mengatur pola makanan yang dikonsumsi, untuk menjaga kolesterol tetap normal. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, mengonsumsi makanan yang dapat menurunkan kolesterol, merupakan cara terbaik dalam diet. Lalu, apa saja makanan yang dapat menurunkan kolesterol?

Ada beberapa makanan yang dapat menurunkan kolesterol. Makanan penurun kolesterol berikut ini dapat dengan mudah Anda temukan;

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan makanan padat nutrisi, juga mengandung lemak tak jenuh yang sangat tinggi. Kacang merah, kacang tanah, kenari, dan almond, dapat membantu menurunkan kolesterol dengan menghalangi penyerapannya di usus.

Selain itu, kacang-kacangan juga dapat menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Mengonsumsi 2 ons kacang sehari, dapat menurunkan kolesterol jahat atau LDL sebanyak 5%.

Ini dapat menjadi salah satu pilihan terbaik bagi Anda, jika ingin menurunkan kolesterol.

2. Ikan berlemak

Seperti makarel, tuna, dan salmon, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Omega-3 dapat meningkatkan kolesterol baik atau HDL, dan menjaga kesehatan jantung.

Cara paling sehat untuk mengolah ikan yaitu dengan mengukus atau merebusnya. Mengonsumsi ikan sebanyak dua atau tiga kali dalam seminggu, dapat menurunkan kolesterol jahat. Selain rasanya enak, ternyata ikan juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol Anda.

3. Olahan kedelai

Makanan olahan kedelai, seperti tahu, tempe, oncom, susu kedelai, dan lainnya, bermanfaat bagi kesehatan jantung. Selain itu, beberapa studi juga menunjukkan,  mengonsumsi olahan kedelai dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Mengonsumsi 25 gram kedelai (setara dengan 10 ons tahu atau setengah cangkir susu kedelai) dalam sehari, mampu menurunkan kolesterol jahat sebesar 5-6%. Ini merupakan cara ampuh bagi Anda dalam menurunkan kolesterol tinggi.

4. Gandum

Gandum merupakan makanan yang dapat menurunkan kolesterol. Anda dapat mengonsumsi sereal gandum setiap kali sarapan. Kandungan beta-klugan, sejenis serat larut yang ada dalam gandum, efektif menurunkan kolesterol.

Dengan mengonsumsi gandum, maka kolesterol total Anda akan turun sebesar 5%. Sementara itu, kolesterol jahat Anda turun sebesar 7%. Selain enak, mengonsumsi sereal gandum juga dapat dengan mudah Anda lakukan.

5. Minyak zaitun

Minyak zaitun merupakan sumber kaya asam lemak tak jenuh, yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik, dan menurunkan kolesterol jahat. Selain itu, minyak zaitun juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Mengonsumsi minyak zaitun sebanyak 4 sendok makan atau sekitar 60 ml dalam sehari. Selain itu, Anda juga dapat mencampurkan buah zaitun pada salad.

6. Bawang putih

Bawang putih telah digunakan sebagai obat, dan bahan untuk memasak selama berabad-abad. Bawang putih mengandung berbagai senyawa tanaman kuat, seperti allicin, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol. Mengonsumsi bawang putih secara langsung untuk mendapatkan manfaat ini.

7. Sayur dan buah

Sayuran merupakan makanan yang kaya serat, dan antioksidan. Beberapa sayuran seperti okra, wortel, kentang, dan terong, mengandung pektin atau serat larut, yang dapat menurunkan kolesterol.

Selain itu, sayuran juga menghasilkan berbagai senyawa tanaman yang bermanfaat bagi kesehatan. Selain sayur, buah juga kaya akan serat larut, yang dapat membantu menurunkan kolesterol bahkan hingga 10%. Mengonsumsi buah jeruk, apel, stroberi, dan anggur untuk menurunkan kolesterol jahat, sekaligus meningkatkan kolesterol baik.

(Warta Wartawati\Editor)
Share:


Berita Terkait

Komentar