-
Saat ini di dunia penderita hipertensi sudah mencapai 1 milyar orang , 2/3 di antaranya berada di Negara berkembang yang berpenghasilan rendah sampai sedang. menurut Kementrian Kesehatan RI.
Prevalensi Hipertensi akan terus meningkat tajam dan diprediksi pada tahun 2025 sebanyak 29% orang dewasa di seluruh dunia terkena Hipertensi.
Hipertensi telah mengakibatkan kematian sekitar 8 juta orang setiap tahun, dimana 1,5 juta kematian terjadi di Asia Tenggara yang 1/3 populasinya menderita Hipertensi sehingga dapat menyebabkan peningkatan beban biaya kesehatan.
Tekanan darah tinggi hampir bisa diatasi dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Namun, pada beberapa penderita, perubahan gaya hidup juga harus disertai dengan konsumsi obat antihipertensi secara medis.
Perlu atau tidaknya penggunaan obat antihipertensi tergantung pada nilai tekanan darah pasien dan seberapa besar risiko pasien terserang komplikasi, seperti stroke atau serangan jantung.
Berikut ini adalah beberapa metode pengobatan yang dapat digunakan untuk menangani hipertensi:
Perubahan gaya hidup
Mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat bisa menurunkan tekanan darah dalam beberapa minggu. Biasanya, dokter akan menyarankan perubahan gaya hidup tanpa perlu konsumsi obat jika risiko pasien terserang komplikasi rendah.
Gaya hidup sehat yang dijalani adalah:
Mengonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Mengurangi konsumsi garam, yaitu maksimal sebanyak satu sendok teh per hari
Memperbanyak aktivitas fisik dan rutin berolahraga
Menurunkan berat badan berlebih dan menjaga berat badan ideal
Menghentikan kebiasaan merokok
Menghindari atau mengurangi konsumsi minuman beralkohol
Mengurangi konsumsi minuman berkafein, seperti kopi, teh, atau soda
Melakukan terapi relaksasi untuk mengelola stres, seperti yoga atau meditasi
Makanan penurun tekanan darah tinggi dengan cepat
Diberitakan tekanan darah tinggi sangat berbahaya untuk kesehatan dan keselamatan. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah. Jika terus dibiarkan, kondisi itu penyakit jantung, ginjal, strok, dan jenis penyakit lain bisa terjadi.
Oleh karena itu, makanan penurun darah tinggi dengan cepat perlu dikonsumsi untuk membantu menurunkan tekanan darah. Berikut sejumlah makanan penurun tekanan darah tinggi dengan cepat
Sayuran
Makanan penurun darah tinggi dengan cepat yang pertama adalah sayuran. Potasium dalam sayuran membantu ginjal untuk membuang lebih banyak sodium melalui urin. Dengan begitu, tekanan darah Anda juga bisa turun. Anda bisa mengonsumsi makanan penurun darah tinggi dengan cepat berupa bayam, selada, kale, dan lain sebagainya.
Susu Skim dan Yogurt Susu skim atau susu rendah lemak dan yogurt adalah makanan penurun darah tinggi dengan cepat yang bisa Anda konsumsi. Selain rendah lemak, susu skim juga kaya akan kalsium. Dua kandungan itu penting untuk menurunkan darah tinggi. Jika tidak suka susu skim, Anda bisa menggantinya dengan yogurt. Menurut penelitian dari American Heart Association, resiko darah tinggi turun sebanyak 20% pada wanita yang mengonsumsi 5 porsi yogurt setiap minggu. Anda bisa mencampurkan yogurt dengan bahan makanan lain, seperti buah atau almon. Pastikan untuk melihat gula tambahan pada yogurt. Semakin kecil jumlah tambahan gula, semakin baik untuk kesehatan Anda.
Dark Chocolate Healthline menyebutkan bahwa dark chocolate atau cokelat hitam adalah makanan penurun darah tinggi dengan cepat yang bisa Anda jadikan pilihan. Penelitian pada 2015 menunjukkan bahwa mengonsumsi 100 g dark chocolate setiap hari bisa menurunkan Cardiovascular Disease atau CVD. Itulah angka tekanan darah tinggi yang berbahaya serta daftar makanan penurun darah tinggi dengan cepat. Ingat, makanan penurun darah tinggi dengan cepat ini bukan untuk menggantikan obat dokter.